Des fesses fermes et galbées en 3 exercices

 Avant, pendant ou même après les vacances, faites travailler vos fesses. Voici trois exercices àrépéter tous les jours pour des fesses fermes et galbées.
Enfin, 5 astuces pour des fesses parfaites.
Mettez-vous àquatre pattes, dos droit.Levez une jambe, en gardant le genou plié, pied flèxe : votre cuisse est dans le prolongement de votre dos, et votre
jambe àangle droit. Répétez 10 fois puis changez de jambe. Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes de mains au sol, jambes fléchies.Levez
lentement votre bassin (comme pour faire une planche inclinée entre vos épaules et vos genoux). Maintenez la position en haut 3 secondes puis relâchez
lentement. Répétez 10 ou 15 fois. Faites la même chose en tendant une jambe et en la maintenant àune trentaine de centimètres du sol. Répétez une dizaine
de fois avant de changer de jambe. Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et posez votre front sur vos mains. Pieds flèxes, orteils au sol, soulevez
une jambe (toujours tendue), en contractant votre fessier. Expirez en soulevant la jambe et inspirez en relâchant. Répétez une dizaine de fois avant de
changer de jambe. Si vous êtes en bord de mer, marchez dans le sable. L'instabilité muscle davantage les jambes et les fessiers. Partout (au bureau, dans
les transports, dans la rue?) et aussi souvent que possible, pensez àcontracter vos fessiers. Maintenez contracté quelques secondes (4 à6 secondes), puis
relâchez avant de recommencer 5 à8 fois de suite. Prenez systématiquement les escaliers au lieu des ascenseurs ou des escalators et montez les marches
deux par deux, vous renforcerez ainsi rapidement vos fessiers !Évidemment, faites du sport àgogo : beach volley, footing, roller, natation, aquagym, etc.
Et enfin, mangez sain et équilibré.